过敏是免疫力差？睡前是最佳刷牙时间？

身体之所以会过敏是由于免疫力变差了？褪黑素是助眠“神器”？这些带着春日气息的“科学流言”，你轻信了吗？科普之路任重道远，来看新出炉的3月科学流言榜！

流言1 身体之所以会过敏是由于免疫力变差了，应增强免疫力？

真相：过敏本质是免疫系统“过度反应”而非免疫力差，二者属不同免疫状态。

过敏的本质，是免疫系统误将无害的物质，比如尘螨、花粉、动物毛屑、金属材质（镍）等，识别成了威胁，进而引发过度免疫，结果就是引发皮肤红肿、瘙痒，鼻子痒、打喷嚏等过敏症状。这反映的是免疫应答失调，而非整体免疫力低下。

所谓的免疫力差，常见的表现是容易出现多种感染，身体恢复力很弱，这和过敏完全是两码事。

流言2 睡前刷牙是很多人的习惯，也是最好的刷牙时间？

真相：不必等到睡觉前再去刷牙。如果晚饭和睡前刷牙的时间间隔四五个小时，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康；而且刷牙这个动作以及牙膏里的薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的睡意。因此，建议大家晚饭后半小时到1小时刷牙，注意睡前不再进食以及喝甜饮料。

此外，也不推荐饭后立即刷牙。正常人群的口腔pH酸碱度为6.6—7.1。研究显示，口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低。随后，口腔pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。如果饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。

流言3 褪黑素是助眠“神器”，可以当作长期应对失眠的“救命稻草”？

真相：褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，主要作用是调节昼夜节律，相当于人体的“睡眠信号灯”。夜间分泌增加，提示身体进入睡眠状态；白天分泌减少，帮助清醒。市面上大多数褪黑素产品属于保健食品，其功能仅为改善睡眠，不能替代临床治疗。

在实际应用中，褪黑素更适用于短期节律紊乱人群，如倒时差、夜班工作者，或部分因自身分泌减少导致睡眠问题的老年人。规范使用一般不超过1至3个月。对于焦虑、压力、作息不规律等原因导致的长期失眠，单纯依赖褪黑素效果有限，难以解决根本问题。

专家提醒，长期自行服用褪黑素存在风险：一方面，外源性补充可能抑制人体自身分泌，产生依赖；另一方面，部分产品存在剂量不规范问题，长期过量服用可能引发日间嗜睡、头晕乏力、注意力下降等不适。如果失眠持续时间较长，应及时到医院睡眠专科就诊，查明原因。

流言4 经常腰痛的人说明肾有毛病，应尽快就医检查？

真相：这种说法非常片面。虽然部分肾脏疾病，比如肾结石、肾炎、肾积水等可能会引起腰部不适，但大多数腰痛还是由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、长时间久坐或姿势不良等引发的。

腰痛不能作为肾病的诊断标准。一方面，有时肾炎早期可能无显著症状，不会出现腰痛；另一方面，如果是肾脏疾病引起的腰痛，通常还会伴随其他症状，如尿频、尿急、尿痛、血尿、浮肿、高血压等。

本报记者 郜阳