三伏天里过立秋 体内燥湿怎么破

云天收夏色，木叶动秋声。今天，立秋至。

今年立秋处于三伏之中，叠加厄尔尼诺现象影响，高温与多雨天气往复交替，暑热、湿浊与初起的秋燥并存。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院妇科副主任医师夏艳秋提到，立秋养生应从夏季清热避暑逐渐转向养阴润燥、调护脾肺，让身体平稳适应季节转换。

■ 养生妙招一

顺应温变，护养“卫外之气”

立秋之后，早晚开始出现凉意，尤其是台风“白海豚”临近，让人觉得丝丝“秋”的脚步。然而三伏未过，暑气仍在，台风过后气温仍会抬升。夏艳秋提醒，市民穿衣要感受自然界温度变化，随温度加减衣物。

立秋之后，自然界阳气逐渐收敛，白昼渐短，人体也应顺应这一规律调整生活节奏，做到早睡早起，避免因睡眠不足、长期疲劳而导致机体状态下降，出现换季时感冒、咽喉不适、疲倦乏力等问题。此外，立秋后要避免淋雨后吹冷空调、电扇；下半夜宜调高空调温度；夜晚睡觉时穿长袖长裤。

■ 养生妙招二

调脾润肺，培护“滋养之气”

立秋到来，饮食应讲究“滋阴润燥、清补为宜”，补充营养的同时也要兼顾脾胃功能。中医认为“白色入肺”，此时节可适当选择一些白色食物，如梨、百合、银耳、莲藕、山药、白芝麻等，帮助滋养肺阴、缓解秋燥；同时，山药、莲子等食材也有助于健脾和胃，使身体更好适应季节变化。

此外，立秋后还应避免过量食用辛辣刺激食物。重口味食物虽然能够刺激食欲，但秋季燥气渐盛，过食辛辣容易诱发上火，加重口干咽燥、皮肤干燥等问题。

夏艳秋推荐一道养生菜：百合莲子山药炖鸡。该养生菜中的鸡肉补益气血，山药健脾养胃，莲子宁心，百合润肺，适合立秋后容易疲劳、食欲下降、睡眠不佳的人群，可以作为日常调养选择。

■ 养生妙招三

适度运动，激发“和畅之气”

夏季炎热，人们运动减少，而立秋后早晚天气稍凉，正是恢复运动的好时机。

中医讲究“动则养形”，适当运动可以促进气血运行，增强身体适应季节变化的能力。但此节气运动也有讲究，并不是运动量越大越好，避免因过度运动、大汗淋漓导致的人体津液消耗过多、正气亏耗，出现疲劳、口干、免疫力下降的情况。

另外，建议每天按揉大椎穴，可疏解体表郁热、减少体内蓄积的寒湿内热；按揉中脘穴与足三里穴，能够健脾祛湿、和胃益气，改善腹部胀满、食欲下降、肢体困乏等不适。每处穴位轻柔按压三分钟即可。

本报记者 郜阳 通讯员 龚佳宝