季节转换防秋燥

图 IC

编者按：

夏秋交替，秋燥袭人，银龄换季不适感尤为突出。其实润燥养生并非只有食补一途，调养身心、出门散心、休闲静养皆有妙用。

舒缓秋燥讲究身心同调——居家静心休憩、户外轻游散心、适度舒展筋骨，都能缓解体内燥气，可以让银发族安然度过干燥秋日。

来一场断舍离

娄惠静

秋意渐浓，天干物燥，来一场物质与精神的断舍离。

先从满满当当的衣柜着手，褪去衣架上曾经风靡时髦、长短不一、颜色各异，现早已成了“老古董”的几件风衣，从抽屉里拿出款式过时、许久不穿的N件羊毛衫，虫蛀的小洞赫然在目，看了有点恶心反胃。还有发福后穿不下的春秋装，不一会儿，清理出一堆这辈子都不会再上身的旧衣服，橱柜的储存空间顿时有了明显改善。其次，从储物的“八宝箱”翻出了许多杂物，有各地旅游带回的饰品与挂件，还有曾使用过的外表漂亮、形形色色的香水瓶及化妆品的罐子，收藏了好些年头，我一直视若珍宝。

望着满地将丢弃的衣服和杂物，指尖触摸翻动每件物品，感慨良多，往事一一浮上眼前，心里有些许不舍纠结，还有一丝怅然，明明知道久已不用，继续留存只是负累，忍痛割爱才懂得：我们眷恋的不是这些衣物本身，而是它承载着过去岁月带来的生活花絮与回忆。放手是与过往告别，不必困于实物，将这份美好留存心底即可。清理了长期闲置的物品，橱柜释放了空间，方便寻找摆放着整齐的衣物，心态随着松弛自如起来。

人生亦步入属于自己的暮秋，也得精简身边物和事，舍弃无效的交际应酬。在信息“轰炸”的今天，手机不堪重负，无数张照片和视频、不常用的APP软件使存储空间频频告警，拖慢运行速度，数字断舍离刻不容缓。删掉重复无用的存档、过期的截图、久未联系的人，存储空间一充裕，手机确实“呼吸顺畅”很多。

秋养以润，人心以静，摒弃杂念，寻一份清爽自在的生活。

多方合解难题

程志忠

进入秋季，慢病频发。自己虽然有点高血压、慢性胃炎和轻微痔疮，但日常注意保养，都在可控范围。可让自己蛮“吃老酸”的还是顽固性便秘，我戏称为“出口”难题。

说起“出口”难题，感受颇深。一年四季，除了春、夏季稍许好些，秋、冬季便秘频频。三天两头“只进不出”、腹胀难忍，在卫生间一待老半天，脸憋得通红，就是解不出，时常要借助泻药才能解决。有一次和文友外出旅游，车上坐的时间较长，便秘更甚，服了“果糖”也没用，后连用两支“开塞露”才勉强解决“出口”难题。一次到医院就诊，医生问我：“有没有痔疮？”我说有，但不严重。他说，有痔疮，也容易与便秘互相影响。你要解决便秘，也要控制好痔疮，除了适当用药，饮食清淡些，不吃辛辣食物，每天多喝水、多喝些酸奶增加肠道益生菌，多吃些粗粮和有利于肠胃蠕动消化的蔬果。听了医生的“康复指令”，自己的养生范围扩大了，规定每天喝水不少于6杯，每天2根香蕉、2杯酸奶，早餐多吃红薯、玉米。中、晚餐多吃杂粮饭，配以清蒸鱼、炖蛋糊和炒芹菜、空心菜、山芋叶等。每天快走数千米，坚持打乒乓球2至3小时。秋天由于空气干燥，更要注意防秋燥。经过多方位合力，终于攻克便秘顽症。

有医学名家曾说：万病之源，始于肠道。肠道不仅是消化吸收的“加工厂”，更是人体最大的免疫器官。一旦肠道的“出口”出了问题，影响身体免疫系统。进入老年阶段，肠道功能弱化，唯有积极应对，多方合力解难题，才能不断提高老年人的生活质量。

存钱不如存肌肉

郑自华

去年10月中旬，由于意外，我摔了一跤，导致骨折。这对行走本来就不便的我，俨然是雪上加霜。秋天本来就烦躁，在床上不能动弹，心情极差。几个月的时间，肚子上的赘肉越来越多，而腿日渐无力。好不容易等到医生能下床的“恩准”，一步都挪动不了，只能选择坐轮椅。

几个月后去复诊，医生警告我，由于我一直坐在轮椅上，肌肉流失严重。医生给我做了科普，上了岁数以后，人体肌肉会自然流失。到了80岁，肌肉流失总量可达50%，肌肉流失的过程中，下肢肌肉数量和力量减退比上肢要明显，出现“人老腿先老”。医生认真地对我说：“存钱不如存肌肉”。医生要求我在饮食上做到每天一个鸡蛋，每顿饭牛奶、鱼、瘦肉、豆制品交替，保证有足够的营养，坚持吃钙和维生素D咀嚼片，增强免疫力。同时，给我定了目标：能坐的，尽量不要躺；能站的，尽量不要坐；能走的，尽量不要站；坚持走路，哪怕依靠拐杖，或者扶着或依靠物体。

到今年10月，是手术一周年，又逢季节转换，运动起来防秋燥是很关键的。根据自身情况，我试行了一套方法：坐在椅子上双脚着地，双手交叉于胸前，然后站起身，紧接着再坐下，重复5次。同时坚持做蹲坐、坐位蹬腿等动作。这样做的目的是增强腿部的肌肉。我买了一辆电动轮椅，增加了活动的“自由度”以及扩大了社交的半径。有了电动轮椅，我尽量多出门，多晒太阳。我坚持每个月到苏浙一带旅游，时间三到四天，坐在轮椅上，在秋日和山水亲近，呼吸大自然的新鲜空气，和朋友们在一起，心情好极了。

最爱塔川深秋美

张克平

自从刘禹锡的名句“自古逢秋悲寂寥”的问世，加上秋天和秋燥常常联系在一起，“悲秋”说法有一定市场。其实，秋游是破解秋燥最好的办法。

前不久我们几个老伙伴自驾去皖南的塔山，皖南的山水、林木还有古村落，天生适配秋天！多次去过塔山的潘兄说：“春天的山清一色的嫩绿，雨多雾重，远山朦胧，难出好片；夏天满山是单一的墨绿，少色彩，容易审美疲劳；冬天昼短夜长，山上多光秃秃的树枝，见不到漫山绚烂的景致；秋天就不同了，深红、橙红、金黄，加上松柏的墨绿，色彩层次特别丰富，若在古村，白墙黛瓦配上红叶黄叶，那真是美绝了！”进村见火红秋叶、清澈泉水和粉黛民居，一幅皖南山村水墨画跃然眼前！还有更大的喜悦，沿村，树上挂着熟透了的水果，经主人允许，我们采摘着水果，潘兄咬了一口梨子，满满的水分，那甜味，那馋样，逗得大家哈哈大笑。潘兄说：“秋天，老人的皮肤很容易干燥，出游除了必要的防护和多喝水之外，还要多吃时令水果，其中生梨是最佳食物。”大家接过潘兄递过来的生梨，顾不得斯文，狼吞虎咽吃了起来。两位六十多岁的女士高兴得手舞足蹈，王兄打起了太极拳，秋阳下的王兄，一招一式，让人忘记了他已经是七十多岁的老翁。潘兄笑着问我们：“怎么样，此行不虚吧？”

夕阳西下，返回客栈。推开门，一股浓浓的酒菜香扑鼻而来！一桌佳肴已然放妥。我们便坐下来，慢慢享受着这香喷喷的农家菜，喝着那山里人自酿的米酒，悠哉乐哉！王兄说：“此情此景，只有桃花源，何来秋燥说？”

玉液琼浆解燥羹

刘笑冰

玉液琼浆一汪，嶙峋小岛偃卧，星星点点，几粒红宝石布列其上，还有一叶叶扁舟木槎……这不是山川风景和名胜古迹，是一碗羹，一碗专为缓解秋燥而做的羹汤，我将其命名为玉液琼浆解燥羹。

秋天又来了，为了这一碗解燥羹，我每天要比平时早起一会儿，泡发木耳，洗净百合，高压锅煮一个小时，让银耳的多糖完全析出，才有那黏黏的，稠稠的玉液琼浆。盛进晶莹剔透的玻璃盏中，像一汪湖水，皱褶的白木耳、凹凸不平，边角翘起，像一座座小岛屿，安卧湖水上、那两头弯弯尖尖的百合，不正是欲渡水而去的舟槎吗？至于红宝石，那是十几粒枸杞，点缀在湖泊上、岛屿上，亮眼、明快。这盏羹汤尚未入口，已先养眼润心。舀一小银匙送入唇间，银耳羹滑入食道，待滑到胃部，一股暖意瞬间四散开，滑、润、暖的感觉由胃传到身体其他部位，心为之静，体为之安，只觉通体舒泰。

秋天干燥，肺“喜润而恶燥”，白色食物可补益肺脏、益肺气，银耳、百合、梨等都是润燥的白色食物。这一碗解燥羹，我吃了十几年，如今年岁上去了，血管上难免斑块沉积，从前几年开始，我又在其中加入了黑木耳，以控制血脂，减少氧化损伤，降低斑块形成的“土壤”，黑木耳和白木耳同吃，还能口感、营养互补。

说起来，这碗解燥羹，还是从小耳濡目染，跟外婆学的。那时，白木耳金贵，外婆每到秋天，就用自己的私房钱买来白木耳，炖一碗银耳羹，年幼的我是只能看不能吃的。外婆炖的是纯银耳，可不是我如今这碗可观可赏、好吃营养的玉液琼浆解燥羹。

大家一起聊

防范于未然，守护银龄平安

每年11月9日全国消防日，居家消防安全尤其关乎老年群体。透过防火这一切口，更能看见老年群体全方位的安全需求。晚年生活的安全感，藏在衣食住行每一处细节里，防火之外，多重安全风险同样不容轻视。欢迎老年朋友讲故事，在700字以内，投稿至ygb@xmwb.com.cn。