清淡饮食化湿热　调整作息静心气

今天，小暑踏着热浪登场，江南步入“上蒸下煮”的伏天前奏。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院呼吸内科季思勤副主任医师提到，在此节气时，人体腠理开泄，汗出增多，阳气浮于体表，体内脏腑反而相对虚寒，小暑因而成了“冬病夏治”的黄金窗口和全年养生中承上启下的关键节点。

■ 养生妙招一：防暑避凉 杜绝“阴暑”伤身

小暑节气高温高湿，很多人误以为穿衣越清凉越好，实则误区颇多，而这也是阴暑感冒、关节疼痛高发的主要原因。季思勤指出，小暑时节，人体阳气浮于体表，内里阳气相对虚弱，毛孔长期处于张开状态，若过度贪凉、穿衣不当，风寒湿邪极易乘虚而入，阻滞经络、损伤脾胃阳气，引发鼻塞流涕、畏寒乏力、腹痛腹泻、肩颈关节酸痛等“阴暑”症状。

今天上海正式出梅，炎热将取代黏腻潮湿，季思勤建议市民穿着要以透气吸汗为要，面料优先选择纯棉、麻质、真丝等天然材质，这类面料透气性佳、吸汗能力强，可快速散发体表热量，避免汗液淤积滋生细菌，减少湿疹、痱子、过敏性皮炎等皮肤问题。此外，由于超强台风“巴威”来临，若登陆长三角，大风大雨天气无法避免，市民朋友若不幸变成“落汤鸡”，进入室内一定要记得及时换衣擦干，洗个热水澡，避免风寒湿邪侵袭感冒。

■ 养生妙招二：清暑祛湿 健脾养胃防百病

季思勤说，小暑饮食养生需坚持“三多三少”原则。多吃清热利湿、健脾养胃的应季食材，冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、薏米、山药、莲子、百合等都是绝佳选择，可有效化解体内湿热、补益脾胃、舒缓心火。多喝温水、淡茶水、绿豆汤，少量多次补充水分，弥补夏季出汗流失的津液，避免脱水、口干、心烦等问题。多吃新鲜果蔬，补充维生素和膳食纤维，促进新陈代谢。

结合小暑气候特点，季思勤给市民推荐玉竹乌梅茶。将乌梅5枚，玉竹、北沙参、石斛、麦冬各9克加入养生壶，再加适量水，煎汤，代茶饮用。玉竹乌梅茶益胃生津，尤其适合上中消及热病伤阴烦渴，夏季汗多口渴等症。

■ 养生妙招三：静养心气 防潮护阳助安康

小暑养生关于“住”方面的核心是调作息、防潮湿、适室温、静心气，良好的起居环境和作息习惯，是规避夏季疾病、养护身心的关键。季思勤提到，夏季阳气生发旺盛，作息需顺应昼夜节律，坚持“晚睡早起、子午小憩”。相较于秋冬季节，可适当晚睡，但不宜超过23时，早起顺应阳气升发，唤醒身体机能。

季思勤还建议，日常居家做好防潮除湿工作，晴天及时开窗通风，保持室内空气流通，驱散潮气；阴雨潮湿天气关闭门窗，开启除湿机、空调除湿模式，降低室内湿度。本报记者 郜阳