什么才是好睡眠的关键？

孙先生工作压力大，晚上呼噜声特别响，妻子还发现他睡着后会突然没了声音，过一会儿又猛地喘上一口气。白天开会、开车，他总忍不住打瞌睡，咖啡一天三杯也不顶事。明明每天睡足9小时，他却越睡越累。

其实，睡眠时长并不能衡量睡眠质量。正常睡眠由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠等多个阶段组成，一夜会经历4至5个循环。深睡眠是身体修复、免疫恢复、大脑清除代谢废物的黄金时段。如果夜间频繁醒来，睡眠结构反复被打断，即使躺在床上10小时，也未必能得到充分休息。

判断睡眠质量，关键看三个方面：能否在躺下后15到20分钟内顺利睡着；整夜醒来不超过1到2次，醒来后能很快再次入睡；早晨醒来后是否精力恢复、头脑清醒。如果睡了很久依然昏昏沉沉，白天困倦难忍，就要警惕睡眠质量出了问题。

流行病学调查显示，成年人中约有20%至30%存在不同程度的打鼾，而其中相当一部分人白天都有“越睡越困”的困扰。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是常见原因之一。患者入睡后，咽喉部肌肉松弛、舌根后坠，上气道反复塌陷、堵塞，导致呼吸暂停。大脑会因缺氧反复被唤醒，虽然本人未必察觉，但睡眠结构已经被频繁打断，深睡眠随之减少。长期反复缺氧，还可能增加高血压、冠心病、脑卒中和糖尿病等慢性病的风险。

如果夜间鼾声响亮且不规律，经常憋醒或突然没声后猛喘一口气，同时伴有白天嗜睡、晨起头痛或血压难控制，应及时到医院呼吸科或睡眠门诊进行睡眠监测。

睡得久不等于睡得好，深睡眠和呼吸顺畅，才是好睡眠的关键。规律作息、睡前少刷手机、戒烟限酒、控制体重，都是能让睡眠变得更踏实的有效办法。

史兆雯（副主任医师）吴超民（主任医师）（上海市普陀区中心医院呼吸与危重症医学科）