收好阳气养足津液　不宜急着“贴秋膘”

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科副主任医师姜凤依提醒，秋分是阴阳平衡的关键节点，气候由“温燥”转为“凉燥”，养生以“平衡阴阳，润燥御寒”为核心理念，市民养生应把阳气收好，把津液养足。

■ 养生妙招一

穿衣有度，护好三处暖

秋分时节，最高温度终于久违地回落至25℃左右，适度接受凉意可以帮助身体逐渐适应寒冷，增强御寒能力，为冬天打好基础。

姜凤依提醒市民，秋季转凉，需护好身体三处部位：一是肚脐，肚脐受凉最容易引起腹痛、腹泻等胃肠问题，日常穿着切记护住腰脐；二是脚部，“寒从脚下起”，睡前用温水泡脚，既暖脚又助眠；三是颈背，风从项后入，早晚出门给后颈加条薄围巾，能大大减少受风感冒的概率。

有心脑血管疾病的中老年人，遇冷血管收缩、血压容易波动，更要留意气温变化，避免冷热交替诱发不适。

■ 养生妙招二

增酸减辛，润燥兼顾脾胃

秋分饮食的总原则是“温润清淡”。姜凤依说，秋燥伤肺，市民应当多吃滋阴润肺的食材，银耳、百合、莲藕、山药、雪梨等白色食物都是这个时节的好选择。与此同时，要适当减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散食物的摄入，可以适量增加苹果、葡萄、石榴等酸味应季水果，借助酸味收敛肺气、生津止渴。但要注意，食用生冷瓜果要适量，不宜多吃，脾胃虚寒的人尤其需要注意，以免秋凉伤到脾胃，引发腹泻等不适。

秋分后脾胃功能尚处于夏季消耗后的恢复期，不宜急着大鱼大肉“贴秋膘”，盲目进补反而会加重脾胃负担，甚至助长秋燥。对于秋季常见的腹泻问题，可以尝试用茯苓15克、山药15克、炒薏苡仁30克、百合10克加粳米50克熬粥温服，有助于促进胃肠功能恢复、缓解腹泻症状。

■ 养生妙招三

早卧早起，做好“情绪养生”

秋分时节，自然界阳气收敛，记得调整作息时间，做到“早卧早起”。姜凤依解释，早睡能顺应阳气收敛、养护阴精，早起能让肺气舒展，一整天都神清气爽。白天温度适宜时多开窗通风，散去室内浊气，夜间睡觉时关好门窗，腹部盖一层薄被，避免秋风直吹。

此外，随着天气渐入秋天，人易出现情绪波动。中医讲“秋主悲”，秋天万物凋零，人容易触景生情、低落忧郁。情绪不佳会伤肺伤气，建议多晒晒太阳，多到户外走一走，让心绪从“愁”中走出来，让心情像秋天的天空一样开阔，做好“情绪养生”。

本报记者 郜阳