养生 午间暑早晚凉 穿衣不要贪薄

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院内分泌科贺晓立副主任医师介绍，小满时节天地之气由温升渐转入湿热，人体养生贵在顺应时节变化，平稳度过气候转折期。

■ 妙招一：宽松透气，护好“表里”

小满时节，午间暑气渐盛，早晚凉意犹存。很多人一热就把衣服减到最薄，却忽视了此时节阳气外散、腠理渐开的特点，风寒湿邪反而容易乘虚而入。

贺晓立建议，着装以宽松透气为主，天然棉麻材质最适合，既吸汗又不闷热。由于天气渐热，空调又将回归大家的生活，长期吹空调的办公人群，记得备一件薄外套或披肩，防止肩颈受凉。

■ 妙招二：清热利湿，兼顾护脾

小满节气与脾胃关系十分密切。湿热气候下，脾最怕“湿”，一旦脾的运化功能受损，便会出现食欲不振、腹胀、大便黏腻、身体沉重等不适症状。

贺晓立说，小满饮食的总原则是：清热利湿、健脾养胃、少油少甜少生冷。苦瓜、莴苣、芦笋等苦味食物，有助清泄心火，对抗夏季烦热失眠；山药、芡实、白扁豆等健脾食物，温和滋养，适合脾胃虚弱的人群；而黄瓜、番茄、西瓜等应季蔬果，水分充足，有助于消暑生津。

需要注意的是，冰镇瓜果及饮料虽能解一时之热，却易损伤脾阳，导致腹泻、消化不良。此外，辛辣刺激、油腻烧烤也应减少，以免助长湿热，加重皮肤出疹、口腔溃疡等问题。

■ 妙招三：排毒祛湿，因人而异

气温高、湿气重，部分人群热衷于通过红豆薏米水、祛湿糕点、祛湿泡脚包等方式“排毒祛湿”。

贺晓立提醒，祛湿产品要因人而异。生薏米偏凉，不建议胃肠虚弱、容易腹泻、经期女性和孕妇等人群长期大量食用。祛湿糕点往往糖分不低，血糖偏高的人要少吃。泡脚可以帮助人们放松，但皮肤破溃、足部感染、糖尿病足风险人群尽量避免泡脚，如果长期身体困重、食欲差、腹胀、大便黏腻，应到医疗机构请医生判断。

此外，居家环境的调理，是养生中容易被忽视却十分重要的一环。贺晓立建议市民晴天时大开窗户，充分换气。雨天关窗防湿时，可适当使用除湿机或空调除湿功能。在潮湿天气下，被褥容易受潮，晴天记得翻晒。衣柜可放置竹炭包或干燥剂，防止衣物发霉引起皮肤过敏。

本报记者 郜阳