苏局仙的长寿之道

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生于1882年的苏局仙，是晚清末科秀才、宋代著名文学家苏轼第28世孙，110岁高龄辞世。他长期从事教育工作，晚年致力于文史研究，工诗及书法，与孙墨佛并称“南仙北佛”。

苏局仙的上海旧居名为东湖山庄（又称苏家宅或苏家楼），位于上海市浦东新区周浦镇牛桥村10组。这是一座具有近300年历史的清代古民居，也是苏局仙出生、生活及去世的地方。苏局仙注重修身养性、处世平和，成就了“上海第一老人”的长寿奇迹。1985年，苏局仙还曾被评为“全国健康老人”。

起居有节

苏局仙在百十高龄后说：“我的长寿法只有16字，但读之易而做之难，我常惧不能做到，这就是‘心平气和，起居有节，纯任自然，忘怀一切’。”一个“起居有节”，可以看出苏局仙的生活是很有规律的。他坚持早睡早起，从不睡懒觉，即使在临终之日仍然按时起床。早餐后练字、会客、散步。午睡后起来看信读报，最多时订报11种，最后几年由儿子代为念读，可谓国事家事天下事，事事关心。下午接着练字、写诗。晚饭后晚上八九点准时睡觉。

饮食上，苏局仙喜吃粗茶淡饭，平素独爱新鲜蔬菜，禽蛋和河鲜也略为品尝，但肉制品决不沾口。他有个饭食三十二字诀：“一日三餐，少荤多素。清洁新鲜，烹调合度。精粗结合，浓淡适宜。浪费宜戒，吝啬也非。”苏局仙戒了烟，不喝浓茶，但喝点酒。晚上，夏天一杯啤酒，冬天一盅白酒，舒筋骨暖身体。70岁起开始步行锻炼。开始每天几百步，后日行五千步。80岁后，每天沿河堤缓行两千步，直到微微冒汗方才止步。到了百岁之后，虽说很少做户外运动，但也要围餐桌或沙发，缓步徐行中锻炼一阵。他经常对周围的人说：“人是动物，要天天活动，天天学习和做事。动物就要动，不动便成废物。”

动静合一

苏局仙从八岁开始习帖，一直到百岁高龄，终生挥毫不辍，写字成了他生活中的头等大事，也是他“动静合一”的养生法。在长期的书法实践中，自创了一套独特的“吐纳术”——他眼、手、腕、臂协调运作，集一身之力运于笔端，再配合深吸慢呼，调整气息，从而达到舒筋活络、修身养性的目的。

抗战时期，日伪军软硬兼施诱迫苏局仙当汉奸乡长。他却从未就范，钻进书斋，每日书写“水、石”二字，借此明志。他说：“有人说，身体健康、寿命延长与写字有关，不无道理。以吾来说，素来柔弱多病，心烦意乱，自四十岁以后，日日晨间临写几个字，凝神端坐，如在古人面前恭恭敬敬地做功课。日积月累，就觉得病也少了……”

此外，年近花甲时，他更是迷上了作诗。从当年第一首《六十抒怀》起，他坚持每天写作，少则一首，多则五六首。灵感来时，若是自己不能动笔，就当场口述，让家人代为记录。日积月累，最终集腋成裘，前后共计完成诗作万余首。他说：“细细体会，健康长寿全从写字得来，未免太过。但练习书法的确能强身延寿。因为，修养身心，精神愉快，又有规律地运动，写字恰好有这好处。”

三戒三乐

胸怀宽广、坦荡从容的苏局仙，时刻保持乐观豁达、健康积极的人生态度。他一生中遇到不少苦难和艰辛，但从不悲观，主张“心胸要开阔，思想要乐观，感情要温和”。每当遇到不愉快的事，则采取去忧解愁三法：一是丢开不管，搁置一边，舍得丢弃利害。二是找小孩子玩，努力从童心童趣中受到感染。三是照照镜子，多看自己乐观微笑的一面，改变愁眉苦脸的面孔。

苏局仙一生中懂得知足止欲，推崇“三戒三乐”：“青年戒斗，中年戒色，老年戒得；助人为乐，知足常乐，与众同乐。”他认为不同年龄段应有针对性地加强人生修养和自我防范，保持节制明理、乐观和合的心态。苏局仙93岁高龄时不慎跌倒，昏迷两昼夜，右腿胯骨裂折。当时限于经济条件，没有住医院，在家卧床，全靠静养调理和服用中草药。他看得开、想得通，不悲不戚不消沉，躺在床上照样吟诗抒怀，真正做到“既来之，则安之”。在长达八九个月的卧床后，他的胯骨裂折竟然奇迹般地痊愈，并逐渐康复，恢复行走。苏局仙深有体会地说，人要长寿单靠肌体锻炼是不够的，更为重要的是要有良好的心境。

最后，不妨再借鉴苏局仙的长寿“三字经”：人长寿，并不难，要早起，须早睡，节饮食，慎寒暑，戒烟草，忌暴食，勿过饱，勿过饥，饥即食，倦即息，休烦恼，抱乐观，勤操作，多运动，透空气，避污浊，戒忧虑，毋怒躁，常沐浴，勤换衣，讲卫生，病早医，种花草，养鱼虫，明乎此，保长寿。 王厚明 文 沈琦华 图

周边漫步

七灶村

地址：浦东新区七新路256号

七灶村以“盐港皂村、烟火七灶”为主题，依托深厚的漕运文化底蕴，精心打造了一个集现代农业、文创体验、田园观光于一体的浦东美丽乡村示范点。

村内完好保留了船坞旧址、百年皂荚树等历史印记，同时融合了追梦老街、乡村美术馆等新业态。

傅雷故居

地址：浦东新区航头镇王楼村688号

建筑始建于明代，清末时期重建，1908年著名翻译家傅雷先生在此诞生。完整保留了浦东地区罕见的歇山顶砖木结构，充分展现了中西合璧的建筑艺术特色，2019年修缮后被列为浦东文物保护单位。内部设有三大主题展馆：傅雷生平、傅氏家风、傅雷家书，陈列着先生珍贵的手稿、译作原件及生活用品。这里不仅是《傅雷家书》的创作灵感源泉，还定期举办翻译学术研讨会和家风教育活动，珍藏了33部共计500余万字的译作手稿。

周浦公园

地址：浦东新区周浦镇周邓公路6851号

这座占地200亩的公园免费向公众开放，园内设有专业美术馆、小型剧场、特色咖啡馆，以及儿童沙滩区和健身活动区，现为上海市二星级公园。公园内保留着具有90年历史的古荷花池与石桥，种植了上千种植物，包括有百年树龄的香樟、桂花和樱花树。四季景观各具特色——春季樱花烂漫，夏季荷香四溢，秋季桂雨飘香，冬季蜡梅傲雪，被当地居民亲切称为“浦东的时光记忆宝盒”。