祛湿别盲目 分清体质才有效

小满之后，上海便与“湿”相伴。黏腻空气会使人浑身困重、头昏乏力、食欲不振——这些不适，很可能是中医所说的“湿邪”在作祟。要想清爽度夏，上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科姜恺副主任医师提醒：祛湿之前，先分清你是寒湿还是湿热。

姜恺说，当下大众常用红豆薏米水、薏苡仁粥等食疗方，或是中药足浴来祛湿。这类方式多以药食同源之品为原料，或为外治手段，看似性质温和、安全性较高，但并非人人适配。想要正确祛湿，首先要学会区分寒湿与湿热体质，对症干预才有效。

姜恺解释，寒湿人群多表现为畏寒怕冷、四肢发凉、大便稀溏黏马桶、舌苔白腻、身体沉重浮肿。调理要以健脾温阳化湿为主，日常可内服生姜陈皮茯苓水，脾胃虚弱者可加炒白术，饮食多吃山药、白扁豆等性温杂粮，忌食冰饮、生冷瓜果；外用方面可每晚用艾叶煮水泡脚，热敷腰腹驱散寒湿，坚持按摩关元、足三里、阴陵泉三大穴位，每穴按压三分钟，以感觉轻柔酸胀为宜，搭配艾灸效果更佳。

湿热人群则多见口苦口干、面部出油长痘、大便黏滞腥臭、舌苔黄腻、身体闷热乏力等症状。调理以清热利湿为主，内服可饮用红豆薏米水、冬瓜荷叶茶，日常多食绿豆、马齿苋等清淡食材，杜绝油炸、甜食、辛辣烈酒；外用则可用金银花煮水擦拭皮肤缓解湿热瘙痒，避免汗蒸、久坐闷热环境，重点按摩曲池、丰隆、太冲穴位，疏通湿热。

“祛湿方法还深藏在生活的各种细节里。”姜恺说，比如远离潮湿环境、避免淋雨受潮、适度轻运动微微发汗、睡前减少饮水等。他提醒，寒湿忌寒凉清火，湿热忌温热滋补，只有精准调理，方可有效排出体内湿邪。 本报记者 郜阳