科学春捂，百病难碰

经历了寒冬，气温逐渐回升，很多人迫不及待地换上轻薄春装，却忽略了春季气候的特殊性，导致感冒、关节痛、肠胃不适等问题找上门。我们提倡春捂，但并非盲目多穿，而是一种顺应时节的科学养生方式。

●为何一定要“春捂”

春季是冬夏交替的过渡季节，气候最大的特点就是乍暖还寒、昼夜温差大、冷空气频繁反扑，这也是春捂的重要原因。

从中医角度来说，春季阳气开始升发，但体内的阳气还处于虚弱、稚嫩的状态，肌肤腠理也较为疏松，寒气极易趁虚而入，损伤阳气。现代医学认为，冬季人体的体温调节系统已经适应了寒冷环境，春季气温骤升骤降，身体调节能力尚未及时跟上，过早减少衣物，会让身体受到冷空气刺激，导致血管收缩、免疫力下降，流感、过敏性鼻炎、风湿性关节炎等疾病便容易发作。

对于老年人、心脑血管和呼吸系统疾病的患者来说，“春捂”有助于身体适应气温变化，减少不适。但是，并非人人都适合“春捂”。儿童天性好动，新陈代谢旺盛，“春捂”可能导致出汗，增加着凉感冒的风险。

●重点“捂5处”

春捂讲究“重点防护、适度保暖”，并非穿得越多越好，重点把握捂的部位，才能事半功倍。腹部是重点，肚脐部位保暖有助于脾胃功能稳定，避免腹痛腹泻；背部是抵御风寒的屏障，受凉容易诱发感冒；腰部关系肾气，受寒可出现腰酸乏力，经常按摩肾俞穴、命门穴、阳关穴，可滋阴壮阳、补肾健腰；“寒从足起”，双脚血液循环较差，更需注意“下厚上薄”，裤子、袜子、鞋子要有一定的厚度；膝等关节部位一旦受凉，容易引起疼痛或旧病复发。因此，与其层层叠穿，不如抓住这些关键部位重点防护。

●记住“815”原则

当昼夜温差大于8℃时，说明气温尚不稳定，应适当“捂一捂”；当气温稳定在15℃以上并持续一两周，就能逐步减衣。总体原则是“以不出汗为度”，如果已经感觉闷热甚至出汗，就应及时调整，否则更容易着凉。

●搭配3个习惯

春季宜早睡早起，顺应阳气生发。运动方式要温和，强度应适宜，如散步、慢跑，能促进气血循环，但要注意运动后及时保暖。饮食上少吃生冷，多选温和、易消化的食物，如生姜、红枣、小米粥等，有助于护脾胃、御寒气。

“春捂”是春季养生的第一道防线，但更重要的是“有度、有法”。根据气温变化和个人体质灵活调整，既避免受寒，也防止过度保暖，才能真正守住健康，远离春季常见病，迎接春暖花开。

侯慧慧 陆云晖 钱小洁（上海长征医院）